ピラティスの効果とは？嬉しい５つの効果や効果が出るまでの期間について徹底解説！

近年大人気のピラティス。興味はあるけれど、どのような効果が得られるのか気になっている方も多いのではないでしょうか。

ピラティスは、全身のインナーマッスルを鍛えながらしなやかでバランスのよい体を作ることができます。本記事では、ピラティスを続けることで得られる嬉しい効果５つについてご紹介します。

ピラティスとは？

ピラティスとは、ドイツの看護師であったジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズ方法。元々はリハビリ目的で開発されましたが、現在では健康維持や美容目的でも広く行われるようになりました。

ピラティスの主な効果５選

ここからは、実際にピラティスをして感じられる5つの効果について詳しく解説していきます。

①姿勢改善

ピラティスで、一番初めに効果が現れるのが姿勢の変化です。背骨や骨盤の周りにあるインナーマッスルを強化することで、筋肉や骨を正しい位置に整えていくことができるのです。また、姿勢が改善されることで腰痛や肩こりの予防・改善などにも効果があると言われています。

②柔軟性の向上

ピラティスでは、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。特に、マシンを用いたマシンピラティスでは、機械が身体を正しい位置に誘導してくれるので、身体が硬い方でも無理なく行うことが可能です。柔軟性の向上により関節の可動域が広がり、けがの予防などにつながるでしょう。また、筋肉がほぐされることで固まっていた血流の促進なども期待できます。

③筋力アップ

ピラティスではインナーマッスルと呼ばれる体幹の筋肉を重点的に鍛えるため、全体的な筋力がアップします。体幹を強化することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。また、代謝が上がって痩せやすい身体を作ることができるのです。筋トレや激しい有酸素運動に比べると消費カロリー自体は多くありませんが、長期的なダイエットや体型維持に大変効果的です。

④バランス能力の向上

ピラティスを継続することで身体のバランス能力が向上すると言われています。自分の身体の位置や動きを繊細に意識する動作が多く、神経系が活性化されることで「自分の身体が今どこにあるか」を正確に感じ取る力が向上します。これにより、細かいバランス調整がしやすくなるのです。年齢や体力に関係なく行えるため、高齢者の転倒予防プログラムやアスリートのパフォーマンス向上のためにも活用されています。

⑤ストレス軽減・心身のリラックス

ピラティスにはリラックス効果もあると言われています。ピラティスで使う胸式呼吸という呼吸には、自律神経の交感神経を優位にするといはたらきがあり、頭がすっきりして気分を前向きにする効果があります。呼吸に集中して身体を動かすことで、自律神経を整え、ストレスを軽減することが可能です。

ピラティスを始める方法

ここからは、実際にピラティスを始めたい方に簡単にピラティスを始める方法についてご紹介します。マット1枚で自宅でできるエクササイズから、自分に合ったスタジオの見つけ方まで解説していきます。ピラティスを始める第一歩としてぜひ参考にしてください。

自宅でできるエクササイズに挑戦する

「初めからスタジオに行くのはハードルが高い！」という方には、自宅でできるエクササイズから始めることをお勧めします。ここからは、自宅で簡単にできるピラティスの代表的な動き3つをご紹介します。

自宅でできるピラティスエクササイズ３選

① ペルビックカール（骨盤のロールアップ）【効果】体幹・お尻・もも裏を鍛える

② ハンドレッド（体幹活性化エクササイズ）【効果】腹筋・持久力アップ

③ キャット＆カウ（背骨のストレッチ）【効果】背中の柔軟性、姿勢改善 

スタジオでのレッスンに参加する

「自宅ではなかなかやる気が起きない…」という方にはスタジオでのレッスンがおすすめ。機械を使ったマシンピラティスをできることも多く、運動不足や身体の硬い方でも始めやすいでしょう。インストラクターが、基礎からしっかり教えてくれるので初心者の方も安心して始めることができます。

レッスンスタジオの探し方

ピラティスの効果についてよくある質問

まとめ

• ピラティスは体幹の強化、姿勢改善、柔軟性向上、ストレス解消など、健康と美容に非常に効果的なエクササイズ。
  
• おすすめのペースは週1回、まずは3か月継続することで、健康的な体作りと心身のバランスを整えられる。
  

引用元：Pilates Mee（ピラティス ミー）